Overnight oats maken je ochtend makkelijk , de avond ervoor 5 minuten werk, 's ochtends direct eten. Door de Griekse yoghurt zit er veel meer eiwit in dan in gewone oats.
Macronutriënten per portie
| 🥩 Eiwit | 🔥 Calorieën | 🌾 Koolhydraten | 🧈 Vetten |
|---|---|---|---|
| 24gper portie | 275 kcalper portie | 32gper portie | 5gper portie |
Ingrediënten
- 40g havervlokken (fijn)
- 100ml melk (of plantaardige melk)
- 100g Griekse yoghurt
- 1 tl chiazaad
- 1/2 tl vanille-extract
- Handje blauwe bessen of aardbeien
- Snufje kaneel
Bereiding
- Meng havervlokken, melk, yoghurt, chiazaad en vanille in een potje
- Goed roeren
- Afdekken en een nacht in de koelkast
- 's Ochtends fruit erop
- Eventueel een scheutje extra melk als het te dik is
Tip van David
Begin met een kleine portie , havermout kan voor sommige mensen zwaarder vallen. Test hoe jouw maag reageert.
⚠️ Medische disclaimerDutch Goose is een ervaringsplatform, geen medisch platform. De recepten op deze pagina zijn gebaseerd op eigen ervaring van David Gans en ervaringen uit de BariBuddies community. Wat voor de één werkt, werkt niet altijd voor de ander. Volg altijd de richtlijnen van jouw bariatrisch team en diëtist. Twijfel je of een recept geschikt is voor jouw fase of situatie? Vraag het dan aan je zorgverlener.
❓ Veelgestelde vragen
Ja, maar begin met kleine porties van 100-150g. Havermout kan voor sommige mensen wat zwaarder vallen.
Ja, warm het op in de magnetron met een extra scheutje melk. 1-2 minuten op laag vermogen.
Maximaal 2 dagen in de koelkast. Maak liever elke avond vers voor de beste textuur.