Dit is het meest gegeten ontbijt in de Dutch Goose community. Drie minuten, 25 gram eiwit, geen gedoe. David eet dit bijna elke dag.
Macronutriënten per portie
| 🥩 Eiwit | 🔥 Calorieën | 🌾 Koolhydraten | 🧈 Vetten |
|---|---|---|---|
| 25gper portie | 195 kcalper portie | 16gper portie | 5gper portie |
Ingrediënten
- 200g Griekse yoghurt (10% vet)
- Handvol blauwe bessen of aardbeien
- 1 el walnoten (grof gehakt)
- 1 tl honing of suikervrije siroop
- Eventueel: schep granola (let op suiker)
Bereiding
- Doe de yoghurt in een kom
- Leg fruit en noten erop
- Druppel honing of siroop erover
- Klaar , eet langzaam en kauw goed
Tip van David
Gebruik suikervrije siroop in plaats van honing als je gevoelig bent voor dumping.
⚠️ Medische disclaimerDutch Goose is een ervaringsplatform, geen medisch platform. De recepten op deze pagina zijn gebaseerd op eigen ervaring van David Gans en ervaringen uit de BariBuddies community. Wat voor de één werkt, werkt niet altijd voor de ander. Volg altijd de richtlijnen van jouw bariatrisch team en diëtist. Twijfel je of een recept geschikt is voor jouw fase of situatie? Vraag het dan aan je zorgverlener.
❓ Veelgestelde vragen
In kleine hoeveelheden kan het, maar het is suiker. Gevoelige mensen kunnen dumping krijgen. Kies liever suikervrije siroop.
Bessen zijn laag in suiker en goed verteerbaar. Blauwe bessen, aardbeien en frambozen zijn topkeuzes.
Kijk goed naar het suikergehalte. Veel granola's zijn erg suikerrijk. Kies een variant met minder dan 10g suiker per 100g.