Shakes zijn in de vloeibare fase je beste vriend. Deze yoghurtshake is romig, vullend en geeft je bijna een kwart van je dagelijkse eiwitbehoefte in één glas. Geen poeder nodig.
Macronutriënten per portie
| 🥩 Eiwit | 🔥 Calorieën | 🌾 Koolhydraten | 🧈 Vetten |
|---|---|---|---|
| 22gper portie | 145 kcalper portie | 11gper portie | 2gper portie |
Ingrediënten
- 200g Griekse yoghurt (10% vet)
- 150ml volle melk
- 1/2 rijpe banaan
- 1 tl vanille-extract
- Eventueel: 1 el eiwitpoeder neutraal (optioneel)
Bereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender
- Mix 30 seconden op hoge stand
- Proef en pas aan met wat meer banaan of vanille
- Serveer direct of bewaar max 24 uur in de koelkast
Tip van David
Gebruik een ijsblokje voor een koelere shake. In de zomer lekkerder en soms beter verdraagbaar.
Beoordeel dit recept
❓ Veelgestelde vragen
Ja, het is eiwitrijk en goed verteerbaar. Een van de beste eiwitbronnen in de vroege fase.
In geblende vorm ja, mits je arts akkoord gaat. De banaan geeft ook extra energie en kalium.
Dat mag, kies dan een neutrale smaak zonder kunstmatige zoetstoffen. Test hoe je maag reageert.
