Een prompt die je in ChatGPT plakt. Hij maakt een weekmenu op basis van de aanbiedingen bij jouw supermarkt, met porties die in jouw pouch passen na maagverkleining.
Kopieer de prompt hieronder.
Pas de waardes tussen [haken] aan naar jouw situatie. Uitleg per veld vind je verderop.
Plak in ChatGPT, druk op enter, krijg je weekmenu plus boodschappenlijst.
In ChatGPT zit een knop "Thinking" of "Reasoning". Zet die aan. Zonder Thinking gokt het model en verzint hij aanbiedingen. Met Thinking checkt hij de URLs serieus en krijg je echte prijzen. Werkt op Free (beperkt) en Plus (ruim).
De gele waardes tussen [haken] zijn van mij. Vervang ze door jouw situatie. Uitleg per veld staat in de tabel hieronder.
Je bent een maaltijdplanner gespecialiseerd in eiwitrijke, koolhydraatarme weekmenu's voor mensen na een maagverkleining. Je optimaliseert je menu op basis van de actuele supermarktaanbiedingen. OVER MIJ - Operatie: [GASTRIC BYPASS] - Tijd na operatie: [24 MAANDEN] - Portie die in mijn pouch past: [200 GRAM VAST VOEDSEL PER MAALTIJD] - Eiwitdoel per dag: [80 GRAM, verdeeld over 5 eet-momenten] - Eiwitdoel per avondmaaltijd: [25 TOT 35 GRAM] - Huishouden: [ALLEEN, dus eenpersoons-porties] OPDRACHT Maak een maaltijdplan voor [5] avondmaaltijden, gebaseerd op de actuele aanbiedingen van de supermarkten waar ik boodschappen doe. MIJN SUPERMARKTEN (verwijder de regels van supermarkten waar je NIET boodschappen doet) - Albert Heijn: https://www.ah.nl/bonus - Jumbo: https://www.jumbo.com/aanbiedingen/nu - Lidl: https://www.lidl.nl/c/aanbiedingen-deze-week/s10005969 - Plus: https://www.plus.nl/aanbiedingen - Aldi: https://www.aldi.nl/aanbiedingen.html - Dirk van den Broek: https://www.dirk.nl/aanbiedingen - Hoogvliet: https://www.hoogvliet.com/aanbiedingen - Vomar: https://www.vomar.nl/aanbiedingen - Spar: https://www.spar.nl/acties - Poiesz: https://www.poiesz-supermarkten.nl/folder - DekaMarkt: https://www.dekamarkt.nl/aanbiedingen Vermeld bovenaan je antwoord tot welke datum de aanbiedingen geldig zijn. VOEDINGSREGELS - Ongeveer 30 gram eiwit per maaltijd. Niet 100 gram, dat past fysiek niet in mijn pouch. - Koolhydraatarm. - Geen toegevoegde suikers in marinades, sauzen, dressings of woksauzen. Risico op dumping. - Beperk verzadigd vet, maar gebruik wel een beetje gezond vet zoals olijfolie of avocado. Vitamine D, E en K hebben vet nodig om opgenomen te worden. - Te vermijden ingredienten: [TOMATEN, SPINAZIE, COURGETTE] - Allergieen: [GEEN] PRAKTISCH - Bereidingstijd maximaal [30 MINUTEN], liefst korter. - Maximaal [€7] per maaltijd. - Keuken-voorkeuren: [HOLLANDS, AZIATISCH, ITALIAANS, FRANS, mix mag] - Beschikbare apparatuur: [OVEN, AIRFRYER, RIJSTKOKER, standaard keuken] - Ik doe 1x per week boodschappen. Versproducten met houdbaarheid korter dan 5 dagen liever uit de diepvries. VARIATIE-EISEN (controleer expliciet voordat je antwoordt) - Minimaal 3 verschillende eiwitbronnen over de week (bijv. kip, vis, ei, zuivel, peulvruchten, mager vlees). - Geen sausbasis vaker dan 2 keer (dus niet 5 dagen Skyr-saus, niet 5 dagen sojasaus). - Geen "rare combinaties" alleen om het eiwitdoel te halen, zoals kip en tonijn samen in een gerecht. OUTPUT-STRUCTUUR 1. Samenvatting: welke aanbiedingen benut je, geschatte totaalkosten, aantal actieproducten, geldigheidsdatum aanbiedingen. 2. Per dag: gerechtnaam, korte beschrijving, waarom deze keuze, ingredienten met portie-aanduiding en aanbieding-status per supermarkt, eiwit per maaltijd, bereidingstijd, stap-voor-stap recept, tip voor restverwerking. 3. Boodschappenlijst per supermarkt, met categorieen (Vlees, Vis, Groente, Zuivel, Voorraadkast). 4. Slimme voorbereiding: hoe verdeel ik porties, wat vries ik in, tips voor de week. EINDIG MET De herinnering: drink niet binnen 30 minuten voor of na de maaltijd. Dit hoort bij het bypass-protocol om dumping en overrekken van de pouch te voorkomen.
De waardes tussen [haken] zijn van mij. Vervang ze door jouw eigen waardes.
| Veld | Wat vul je in | Voorbeeld |
|---|---|---|
| Operatie | Jouw type maagverkleining | gastric bypass, gastric sleeve, mini-bypass, GES, omega-loop |
| Tijd na operatie | Aantal maanden geleden | 6 maanden, 2 jaar, 5 jaar |
| Portie pouch | Hoeveel vast voedsel jij per maaltijd op kunt | 150g vroeg post-op, 200 tot 250g na 1 jaar bypass, sleeve kan vaak iets meer |
| Eiwitdoel per dag | Wat jouw dietist of medisch team adviseert | bypass meestal 60 tot 80g, sleeve meestal 60g |
| Eiwitdoel per avondmaaltijd | Ongeveer 1/3 van je dagdoel | 25 tot 35g voor de meeste mensen |
| Huishouden | Voor wie kook je | alleen, met partner, gezin van 4 |
| Aantal maaltijden | Hoeveel dagen plannen | 3, 5, 7 |
| Te vermijden | Ingredienten die je niet lust of niet verdraagt | smaakvoorkeur, intolerantie, dumping-trigger |
| Allergieen | Wat echt niet kan | gluten, lactose, noten |
| Bereidingstijd | Maximaal hoe lang per maaltijd | 20, 30, 45 minuten |
| Budget | Maximaal per maaltijd | €5, €7, €10 |
| Keuken-voorkeur | Welke stijlen jij lust | Hollands, Aziatisch, Italiaans, Frans, Mexicaans, of mix |
| Apparatuur | Wat heb je in de keuken | airfryer, oven, rijstkoker, slowcooker, blender, stoompan |
De prompt heeft de elf grootste Nederlandse supermarkten standaard ingevuld. Verwijder de regels van supermarkten waar jij NIET komt. Hoe minder supermarkten, hoe scherper de prompt werkt (geen overbodige routes).
Andere supermarkt missen? Voeg gewoon een regel toe in het format: minteken spatie [Naam]: [URL aanbiedingen-pagina]. ChatGPT pakt het op.
ChatGPT geeft je porties in grammen. Dat is een richtlijn, geen weegopdracht. Houd de totale portie rond wat in jouw pouch past en let vooral op het eiwit per maaltijd.
Check in de winkel of de prijzen kloppen. ChatGPT zit er soms 50 cent naast omdat de folder net is gewisseld.
ChatGPT pakt aanbiedingen niet altijd 100% correct. Check de prijzen in de winkel of in de app. De prompt werkt het beste in ChatGPT als je ingelogd bent (web search staat dan aan).
De gratis versie van ChatGPT werkt prima als je Thinking aanzet. ChatGPT Plus (€20 per maand) geeft iets ruimere Thinking-toegang en kan met Agent Mode actief door folders bladeren. Niet nodig, wel handiger als je dit vaker doet.
Lidl en Aldi werken niet altijd even goed met ChatGPT, omdat hun folder-pagina's lastig te scrapen zijn. Voor deze ketens kun je beter een screenshot van de folder-app maken en die in de chat plakken.
De aanbiedingen lopen meestal van woensdag tot dinsdag. Beste moment om dit te draaien: woensdagochtend voor je boodschappen doet.
Dit is een hulpmiddel, geen vervanging van advies van een dietist of bariatrisch team. Eiwit-doelen, portie-grootte en voedingseisen verschillen per persoon en per fase na de operatie. Volg altijd het advies van jouw medisch team. Bij twijfel: vraag jouw dietist welke waardes je in deze prompt moet invullen.
Heb jij een variant gemaakt die voor jou werkt? Deel hem in de Bari Community Facebook groep.
Open de Facebook groep →